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如何选购哑铃：

五，我们选择哑铃的时候，要注意材料问题。现在哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候必须先尝试。

六，哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3 ~ 4年的人，选择能增加重量的哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好哑铃很重要。

七，我们现在运动的哑铃品种很多，但一般选择比较容易选择材料的哑铃。所以我们选择哑铃。这样，运动时就不会轻易摔倒，可以避免手受伤，而且会很安全。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

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俯身哑铃单臂屈伸：目标部位：上臂后部——俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完次数后，换另一侧做。

练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到爆发力，这样哑铃在上部时对肩部的刺激不并大。所以，我推荐的方法是，从体侧稳固的上升，哑铃上提和下放的速度要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下，你可以随时随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法，你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。