有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的爱。
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正确的哑铃推举动作，一般做3-4组，每组10-15次。其运动幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安全的训练方式。通过哑铃训练，可以保持平衡和稳定性，每天通过哑铃的举动，在抬举之间使身体的全部肌肉都参与运动，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。 举哑铃幅度太大易伤筋骨，好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。需要注意的是举哑铃幅度太大易伤筋骨，所以在进行哑铃训练的时候要掌握一定的运动量。
哑铃侧平举
哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的肩膀会显得较宽。
通常有很多训练者，他们会使用一些并不稳定甚至错误的方法，比如晃动身体。正确的做法是，双脚自然站立，膝盖略微弯曲，身体挺直，手持哑铃自然的放在两侧。让我们从身体两侧往上提哑铃的时候，提到水平位置略高，这是较佳位置。
1.在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，动作中肘部弯曲的角度是不变的。
2.动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，这点很重要。
3.在做哑铃侧平举的时候，想达到较好的效果，要把训练的速度放非常的平稳，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。
女孩子举哑铃的好处有哪些
·锻炼身体灵活性：这是很多人都不理解的一个方面，为什么举哑铃可以提高身体的灵活性呢？主要就是因为在举哑铃的时候，是通过大脑的来支配的，所以经常举哑铃的话，可以让我们的神经系统变得更加的灵活和均衡，同时也能够增强身体的灵活程度以及调节功能。
·消除神经疲劳：很多人看书或者是做别的工作的时候，多多少少都会觉得有一些疲惫，这时候如果可以稍微的聚一下哑铃的话，就可以起到不错的消除神经疲劳的作用了。主要就是因为在这个过程种红，提高了肌肉的收缩和放松能力，从而促进了血液循环，使大脑得到了更多氧气和能量，因此就会有不错的消除疲劳的效果了。